Prawnicy od lat zmagają się z kryzysem tożsamości.
Niektórzy nazywają je superżywnością, podczas gdy inni ostrzegają, że są zbyt tłuste i mogą prowadzić do przybierania na wadze.
J
Badanie z 2013 r. opublikowane w czasopiśmie Nutrition Journal wykazało, że osoby, które dodały do swojego lunchu połowę awokado, czuły się o 23% bardziej syte i miały o 28% mniejszą ochotę na jedzenie w ciągu następnych pięciu godzin.
Mimo że awokado jest wysokokaloryczne, tak naprawdę pomaga jeść mniej.
aka więc jest prawda?
3. Chodzi o porcje, a nie o zakazy
Jak w przypadku każdego jedzenia, kluczowa jest równowaga. Jedzenie trzech awokado dziennie? To za dużo.
Ale ćwierć do połowy awokado dziennie idealnie wpisuje się w większość zdrowych diet.
Myśl o awokado jako o substytucie mniej zdrowych tłuszczów, a nie jako o suplemencie.
Posmaruj nim tosty zamiast masła, dodawaj do sałatek zamiast kremowych dressingów lub używaj go w koktajlach zamiast śmietany.
Małe wymiany robią dużą różnicę.
4. Awokado oferuje więcej niż tylko tłuszcz
Oprócz wspomagania kontroli masy ciała, awokado jest bogate w składniki odżywcze, które Twój organizm bardzo ceni:
Potas (więcej niż w bananach!) — pomaga kontrolować ciśnienie krwi.
Witamina E – wspomaga zdrowie skóry i komórek.
– W kanapkach lub tortillach zastąp majonez lub masło rozgniecionym awokado.
Wskazówka: Nie przesadzaj — dla większości osób zazwyczaj wystarczy połowa awokado dziennie (około 120 kalorii).
