Numer 8: Pozycja embrionalna może odciążyć dysk.
Zwinięcie się w rozluźnionej pozycji embrionalnej może otworzyć przestrzenie międzykręgowe. Może to być pomocne w przypadku przepukliny dysku. Mini-szydełkowanie: Sposób, w jaki zwijałeś się jako niemowlę, nadal może odciążyć kręgosłup.
Numer 7: Zdecydowanie zaleca się spanie na plecach z podparciem kolan.
Leżenie na plecach z poduszką pod kolanami pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zapobiega niewygodnemu wygięciu w dolnej części pleców.
Numer 6: Wysokość poduszki ma znaczenie.
Poduszka, która jest zbyt wysoka lub zbyt niska, może nadwyrężyć szyję i ramiona. Celem jest utrzymanie głowy w jednej linii z kręgosłupem, niezależnie od tego, czy leżysz na plecach, czy na boku.
Numer 5: Mała poduszka pod dolną częścią pleców może być pomocna.
Dla niektórych osób śpiących na plecach, wsunięcie zwiniętego ręcznika lub poduszki pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa zapewnia dodatkowe wsparcie, zwłaszcza jeśli często budzisz się ze sztywnością.
Numer 4: Spanie w pozycji częściowo leżącej może złagodzić dyskomfort.
Jeśli leżenie jest bolesne, spróbuj pozycji leżącej, korzystając z regulowanego łóżka lub układając poduszki warstwowo. Może to poprawić komfort osób ze zwężeniem kanału kręgowego.
